Tips pemulihan pasca melahirkan:
Cegah sembelit
Minum 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari, makan buah dan sayuran tinggi serat untuk menghindari sembelit.
Hindari aktivitas berat
Hindari naik turun tangga dan mengangkat beban berat hingga dokter mengatakan aktivitas ini aman dilakukan.
Waktu berolahraga
Jangan berenang hingga dokter memperbolehkan. Mulailah rutin berolahraga saat dokter sudah mengijinkan.
Membersihkan vagina
Jangan membasuh bagian dalam vagina dengan cairan pembersih.
Nyetir sendiri
Jangan nyetir hingga dokter mengijinkan. Tunggu hingga Ibu bisa bergerak nyaman dan mengenakan seat belt tanpa rasa sakit sebelum nyetir sendiri lagi.
Hubungan intim
Tunggu hingga Ibu pulih (sekitar 4 hingga 6 minggu) sebelum berhubungan seks.
Jangan bepergian jauh
Hindari bepergian jauh sama bayi selama 5 atau 6 minggu pertama. Bila melakukan perjalanan jauh dengan mobil, sering-seringlah berhenti untuk berjalan kaki dan sretching.
Merawat luka episiotomi
Kalau mengalami episiotomi, lakukan metode sitz bath untuk mengurangi nyeri dan selalu duduk di permukaan yang empuk.
Istirahat
Saat bayi tidur, beristirahatlah juga.
Senam kegel
Rutin lakukan senam kegel untuk mengatasi kondisi dimana Ibu tidak dapat mengontrol buang air kecil.
Me time
Perhatikan diri dengan mandi tiap hari dan cari waktu untuk bersantai untuk membaca buku atau mendengarkan musik sebentar.
Ngobrol sama suami
Jadwalkan waktu reguler, at least 15 menit tiap hari, untuk ngobrol berdua sama suami.
Turunkan standar
Kalau biasanya rumah super bersih dan makanan selalu tersaji sampai lebih dari empat menu dalam satu hari, turunkan standar Ibu. Apalagi kalau tak ada keluarga, asisten rumah tangga, atau teman yang membantu mengurus rumah.
Cari support
Banyak-banyak ngobrol sama ibu-ibu lain agar tidak stress dan bisa dapat support dari sesama ibu.
