Kehamilan Minggu ke-13

To Do List Minggu Ini

Diskusikan pandangan Bunda mengenai cara mengasuh anak dengan Ayah.

Cobalah untuk membuat dua daftar, yang satu berjudul "Ibuku selalu..." dan satu lagi berjudul "Ibuku tidak pernah...".

Buatlah juga hal yang sama untuk dua daftar lainnya, yang berjudul "Ayahku selalu..." dan "Ayahku tidak pernah".

Kemudian, diskusikanlah dan putuskanlah sikap seperti apa yang harus diubah dan diperbaiki ketika Bunda dan Ayah membesarkan si kecil nanti.

Pertumbuhan Bayi

Minggu ini, sidik jari sudah mulai terbentuk pada jari-jari kecil bayi Bunda. Pembuluh darah serta organ-organ juga terlihat jelas di balik kulit tipisnya, dan tubuhnya membesar menyesuaikan dengan besar kepala. Bayi Bunda sekarang sepanjang 6-7 cm dengan berat hampir 28 gram.

Catatan: Setiap bayi berkembang secara berbeda satu sama lain. Informasi ini adalah gambaran umum tentang perkembangan bayi Anda.

Perubahan Yang Akan Dialami

Ini adalah minggu terakhir trimester pertama Bunda dan resiko keguguran sekarang jauh lebih rendah daripada masa-masa awal kehamilan. Minggu depan Bunda sudah memasuki trimester kedua, periode waktu yang cukup nyaman karena gejala mual dan muntah sudah mulai hilang. Pada waktu ini, libido Bunda juga makin meningkat. Kelahiran si buah hati memang masih lama, tapi payudara Bunda sudah mulai membesar menyiapkan kolostrum, cairan yang kaya akan nutrisi untuk menyusui bayi ketika baru lahir sebelum ASI mengalir.

Kuantitas Makanan Selama Kehamilan

  1. Bunda hanya perlu tambahan kalori sebesar 300 atau lebih perhari pada masa kehamilan. Hindari junk food, dan gantilah makanan tersebut dengan segelas susu serta beberapa lembar roti gandum. Jangan terpaku dan kuatir dengan angka-angka asupan kalori. Selama Bunda memilih makanan yang sehat, tidak masalah berat badan Bunda naik.
  2. Tiga nutrisi penting yang harus Bunda konsumsi adalah protein, zat besi, dan kalsium.
    Protein: Konsumsilah 71 gram per hari. Dapatkan protein dari sumber yang baik seperti daging, telur, susu, serta kacang-kacangan. Ikan merupakan sumber protein yang baik (juga sumber asam lemak omega-3). Namun, karena banyak ikan terkontaminasi merkuri, perhatikanlah pilihan ikan Bunda.
    Zat Besi: Konsumsi 27 miligram zat besi setiap hari. Ini sangat penting untuk mencegah anemia yang menjadi masalah umum bagi wanita hamil. Zat besi yang terkandung dalam produk hewani akan mudah terserap dalam tubuh dibandingkan yang terkandung pada tumbuhan. Bunda dapat mengonsumsi daging merah, bayam, dan kacang-kacangan. Jika asupan zat besi kurang, dokter mungkin akan menganjurkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
    Kalsium: Konsumsi 1.000 mg kalsium sehari (1.300 mg jika Bunda berusia kurang dari 18 tahun). Bayi Bunda sangat memerlukan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Jika dia tidak cukup mendapatkan kalsium, bayi akan mengambilnya dari tubuh Bunda sehingga Bunda akan kehilangan kalsium yang sudah disimpan di tulang.Konsumsi 1.000 mg kalsium sehari (1.300 mg jika Bunda berusia kurang dari 18 tahun). Bayi Bunda sangat memerlukan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Jika dia tidak cukup mendapatkan kalsium, bayi akan mengambilnya dari tubuh Bunda sehingga Bunda akan kehilangan kalsium yang sudah disimpan di tulang.
  3. Walaupun Bunda sudah meminum multivitamin prenatal, Bunda harus tetap makan makanan sehat. Penting juga untuk memakan buah-buahan dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat Bunda dan menghindari keluhan sembelit. Kami menyarankan agar Anda meminum suplemen prenatal asam folat sebelum pembuahan dan selama trimester pertama. Minumlah juga suplemen zat besi selama trimester kedua dan ketiga.