Last update on .

Melatih Tidur Bayi, Metode Mana Yang Bunda Pilih?

Melatih tidur bayi disebut juga sleep training, sleep teaching, atau sleep learning, merupakan proses untuk membantu bayi belajar bagaimana tidur dan tetap tertidur. Tidak ada satu cara tepat untuk membuat bayi tidur sepanjang malam, tapi ada banyak cara berbeda melakukannya.

 

Manfaat dari melatih tidur bayi cukup penting. Tiap anggota keluarga di rumah jadi bisa beristirahat dengan baik. Selain itu, tidur penting untuk perkembangan bayi. Periode perkembangan otak bayi yang penting bergantung pada tidur yang cukup. Melatih tidur bayi mungkin bukan hal menyenangkan, tapi juga tidak berbahaya dan dapat mengembangkan kesehatan tidur yang baik.

 

Melatih tidur bayi bukan sebuah keharusan bagi tiap orangtua, dan banyak keluarga melewati tahap ini karena bayi belajar tidur sepanjang malam dengan sendirinya. Para ahli menekankan metode melatih tidur yang paling baik adalah metode yang paling sesuai dengan keluarga.

 

Bila melatih tidur bayi dengan membiarkan buah hati Anda menangis semalaman atau cry it out method membuat Anda merasa tidak nyaman, maka Anda tidak sendirian. Penelitian menunjukkan sebanyak 71% orangtua tidak memilih atau melanjutkan melatih tidur bayi, karena stres yang diakibatkan baik pada orangtua maupun bayi.

 

Kapan mulai melatih tidur bayi?

Bagaimana Anda tahu waktu yang tepat untuk melatih tidur bayi? Kebanyakan bayi siap untuk dilatih tidurnya pada saat berusia 4 sampai 6 bulan. Meski sebagian dokter anak menyatakan bayi siap latihan tidur ketika mencapai berat badan tertentu.

 

Tidak ada waktu atau usia yang tepat untuk mulai melatih tidur bayi. Meski usia 4 bulan menjadi waktu yang sepertinya tepat untuk mulai melatih tidur bayi, para ahli menekankan kalau Anda belum ketinggalan bila belum melatih tidur bayi hingga usianya 10 bulan, satu tahun, atau lebih.

 

Cara melatih tidur bayi

Ada banyak teori tentang melatih tidur bayi. Beberapa metode bersifat “gentle sleep training” yang umumnya berarti Anda masih menggendong dan menenangkan bayi ketika ia menangis. Metode lain meminta orangtua membiarkan bayi menenangkan diri sepanjang malam dan tidak membuka pintu hingga pagi. Tidak ada metode yang benar atau salah, semua bergantung mana yang paling berhasil untuk Anda dan keluarga.

 

Semua metode melatih tidur bayi memiliki pro kontra, jadi penting untuk mengetahui mana yang paling tepat untuk Anda. Beberapa keluarga tidak ingin bayi menangis jadi pendekatan perlahan yang paling tepat.

 

Langkah-langkah melatih tidur bayi

Anda tidak perlu menerapkan metode cry it out untuk mengatasi bayi yang terjaga di malam hari. Ada beberapa poin penting untuk berhasil dalam melatih tidur bayi:

 

  1. Jadikan tidur sebagai prioritas

    Kenapa Anda perlu cemas tentang kebiasaan tidur bayi? Ingat Bun, otak manusia bekerja ketika tidur. Ada hubungan antara bayi sering terjaga dan depresi pasca melahirkan pada ibu pada obesitas dan masalah perilaku pada anak.

     

    Anak yang tidak mendapat tidur REM yang cukup memiliki rentang perhatian lebih pendek. Bayi ini juga melepas lebih banyak hormon stres kortisol, sehingga lebih sering terbangun dan tidur siangnya juga terganggu.

     

  2. Minta saran dokter

    Sebelum memulai metode melatih tidur bayi manapun, mulailah dengan berbicara pada dokter anak. Bahas tentang kondisi medis seperti refluks, sleep apnea, dan alergi. Juga pikirkan seberapa sering bayi menyusu dan tidur dalam 24 jam. Selanjutnya, libatkan pasangan Anda. Buat perencanaan bersama, putuskan bagaimana Anda akan bereaksi ketika bayi terbangun. Bila bayi usia 10 bulan Anda menyusu 6 kali di malam hari, Anda berdua harus sepakat kalau Anda hanya akan menyusuinya sekali sebelum tidur, dan tidak lagi hingga besok pagi.

     

  3. Catatan tentang tidur bayi

    Bila Anda tidak bisa mengingat berapa kali bayi terbangun semalam atau bagaimana ia tidur minggu lalu, catatan akan membantu Anda mengetahui polanya. Setelah seminggu mendata siang dan malam hari yang dilewati bayi, mulai cari tahu waktu tidur idealnya. Anda akan menyadari kalau ia selalu rewel di jam 7 malam, mungkin ini waktunya ia tidur. Catatan membuat Anda melihat bayi menangis di malam hari tidak selama yang Anda kira. Bayi rewel selama 5 menit bisa terasa seperti 50 menit ketika terjadi di jam 2 pagi.

     

  4. Ciptakan rutinitas

    Lakukan rutinitas sebelum tidur selama 15 menit untuk menenangkan bayi yang akan membuat pikiran dan tubuh bayi siap untuk tidur. Tetap berada dekat dengan tempat tidurnya dan pilih dua atau tiga aktivitas yang tenang seperti membaca atau bernyanyi. Pastikan untuk menjauhi TV atau kegiatan yang bisa menstimulasi bayi. Untuk bayi usia lebih dari 6 bulan,  sertakan mainan boneka atau selimut dalam rutinitasnya.

     

  5. Pilih tanggal untuk mulai melatih tidur bayi

    Tidak ada waktu yang tepat untuk mulai melatih tidur bayi. Tapi sebaiknya mulai ketika Anda tahu Anda punya setidaknya 3 minggu tanpa perubahan zona waktu atau perubahan pada tempat tidur bayi, terutama bila bayi cukup sensitif. Hari paling populer untuk mulai melatih tidur bayi adalah Jumat karena menjelang akhir pekan. Beberapa orangtua menggunakan hari libur agar tidak perlu cemas tentang berangkat kerja di pagi harinya. Dan ingat, Anda lebih mungkin berhasil bila bayi tidur siang dengan baik.

     

  6. Siapkan ruangan

    Lingkungan yang tepat menjadi sangat penting ketika melatih tidur bayi. Jaga ruangan tetap sejuk dan nyaman. Bila kamar terlalu terang dan bayi kesulitan tidur serta mudah terbangun, gunakan lampu yang temaram.

     

  7. Letakkan bayi ketika ia masih terjaga

    Lakukan rutinitas waktu tidur dengan lampu menyala, lalu tempatkan bayi di tempat tidur saat ia mengantuk tapi masih terjaga. Ia kemungkinan akan menangis terutama bila terbiasa tertidur di gendongan Anda. Pada 3 malam pertama, duduklah di kursi di sebelah tempat tidurnya, sambil mengusap punggung bayi. Bila ia menjadi histeris, Anda bisa mengangkatnya, kembalikan lagi setelah ia tenang. Tetap ada di sampingnya hingga ia tidur nyenyak. Respon dengan cara yang sama ketika ia terbangun di tengah malam.

     

  8. Pindahkan kursi

    Gunakan teknik menenangkan yang sama dan pindahkan kursi menjauh dari tempat tidur bayi tiap tiga malam hingga Anda di luar kamar dan tidak terlihat oleh bayi. Bila Anda tetap duduk di area yang sama selama lebih dari beberapa hari, bayi akan menjadi terbiasa dengan keberadaan Anda.

     

    Dalam beberapa minggu, Anda sudah bisa meletakkan bayi saat ia mengantuk. Dan bayi bisa dengan cepat membuat dirinya kembali tidur ketika terjaga di malam hari.

     

  9. Tetap konsisten

    Satu kesalahan terbesar yang dilakukan orangtua, dengan metode apapun, adalah tidak konsisten. Pada satu waktu, bayi akan menangis di tengah malam meski Anda telah menjalankan semua teori yang dijelaskan. Datangi tempat tidurnya, periksa keadaan bayi, dan pastikan semua baik. Setelah itu, bila bisa, coba tenangkan ia dari luar pintu.

 

Tips melatih tidur bayi

Bunda, ada bukti yang sangat jelas kalau tidak ada bentuk latihan tidur yang digunakan pada 6 bulan pertama usia bayi. Berikut ini tips dalam melatih tidur bayi:

 

  • Ciptakan lingkungan malam hari

    Anda bisa membantu anak bersiap untuk tidur dengan menciptakan lingkungan yang tenang dan perlahan ajak ia rileks dan menjadi mengantuk. Pada beberapa keluarga, ini bisa dengan mengurangi aktivitas di malam hari untuk jangka pendek atau jangka panjang. Bayi akan sulit tidur bila orangtua atau kakaknya masih menonton televisi, bermain komputer, atau makan malam. Yang bisa Anda lakukan:

    • Kurangi cahaya lampu
    • Mandikan air hangat
    • Memijat
    • Gunakan musik lembut
    • Bercerita
    • Menyusui, berikan botol susu atau satu gelas susu hangat. Coba ganti botol dengan gelas setelah usia 12 bulan untuk mengurangi ketergantungan
    • Berpelukan di tempat tidur atau sofa.

     

    Anda bisa gunakan akhir makan malam untuk menandakan awal rutinitas ini. Bila masalah tidur bayi sama dengan anak yang lebih besar, pendekatan ini bisa membantu seluruh keluarga menciptakan suasana waktu tidur yang lebih tenang.

     

    Sebaliknya, ciptakan lingkungan siang hari untuk memulai aktivitas, untuk mendorong bayi mengembangkan ritme sirkadian.

     

  • Metode tanpa menangis

    Bila metode melatih tidur bayi seperti cry it out dan controlled crying tidak sesuai dengan gaya pengasuhan Anda, masih banyak alternatif yang bisa Anda coba.

     

  • Jaga tidur Anda

    Banyak orang dewasa memiliki kebiasaan tidur yang buruk yang membuat mengatasi gangguan tidur jadi semakin sulit. Kebiasaan tidur yang buruk antara lain tidur terlambat di malam hari untuk melakukan tugas kantor atau pekerjaan domestik, tetap terjaga ketika sudah berada di tempat tidur, banyak melihat layar handphone serta TV, kafein berlebih dari kopi dan minuman soda, makan malam terlambat, kasur dan bantal yang perlu diganti, tidur siang terlalu banyak di akhir pekan, dan banyak lagi.

     

    Kesehatan tidur yang buruk jadi penyebab umum insomnia. Anda mungkin tidak bisa membuat perubahan besar pada pola tidur bayi tapi Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

     

  • Menyerah dan menerima keadaan

    Untuk beberapa keluarga, tak ada yang bisa dilakukan ketika tidur terganggu di tahun-tahun awal menjadi orangtua. Ini berarti mereka menerimanya karena tidak banyak yang bisa mereka lakukan untuk melakukan perubahan besar. Mereka menerima pola tidur bayi yang alami sebagai bagian dari kehidupan keluarga. Bayi tidur ketika orangtua tidur, tidur di kamar yang sama, dan ibu terus menyusui di malam hari hingga anak tidak lagi membutuhkannya. Tidur yang terganggu memang bagian paling sulit dari menjadi orangtua.

     

Berapa lama latihan tidur dibutuhkan?

Terserah Anda, karena Anda yang menentukan. Tapi perlu diingat Bun, melatih tidur bayi berbeda untuk tiap orang. Anda mungkin pernah mendengar bayi yang bisa tidur sepanjang malam. Para ahli mengatakan kebanyakan pendekatan butuh satu minggu atau lebih lama untuk diterapkan, dan tetap konsisten menerapkannya menjadi kunci penting agar berhasil.

 

Apapun pendekatan yang Anda gunakan, meski bila Anda menggunakan kombinasi metode melatih tidur bayi atau tidak sama sekali, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda ingat:

  • Bisa terjadi kemunduran. Tumbuh gigi, sakit, atau liburan, semua ini bisa memicu tidur yang buruk, dan ini tidak masalah. Sering kali, Anda harus kembali melatih tidur bayi satu atau dua hari untuk kembali ke yang seharusnya. Bila anak telah dilatih tidur dengan lebih baik, satu minggu liburan tidak akan mengubahnya.
  •  
  • Metode buatan sendiri. Tidak suka batasan pada metode tertentu? Lakukan modifikasi agar sesuai untuk Anda dan keluarga. Kadang, tidur di sofa bisa jadi modifikasi yang tidak mempengaruhi tujuannya, yakni agar bayi bisa tidur sepanjang malam. Tak apa mencampur dan memadukan banyak metode hingga Anda menemukan strategi yang tepat.
  •  
  • Jangan berganti strategi terlalu cepat. Satu malam bayi menangis di minggu pertama latihan tidur tidak berarti ini tidak berhasil. Bila merasa Anda tidak berhasil dengan strategi yang Anda coba, tak apa mencoba yang baru. Hanya pastikan Anda mencobanya setidaknya satu minggu sebelum berganti strategi atau Anda tidak pernah tahu berhasil atau tidak.
  •  
  • Jangan membandingkan. Bahkan dalam satu keluarga, apa yang paling berhasil untuk satu anak bisa tidak berhasil untuk anak lain. Dan jangan bandingkan diri Anda dengan teman atau orang yang melakukannya. Kebutuhan tidur tiap keluarga berbeda.
  •  
  • Rutinitas tidur yang tetap. Para ahli mengatakan apapun metode melatih tidur yang Anda gunakan, rutinitas yang stabil jadi kuncinya. Baik kegiatan berupa mandi kemudian membaca buku, atau dengan urutan yang berbeda, melakukan hal yang sama setiap malam menjadi bagian kesehatan tidur yang baik.
  •  
  • Tak masalah bila Anda belum siap. Anda bisa mulai melatih tidur bayi pada usia berapapun, bahkan di usia batita. Meksi begitu, para ahli menyarankan orangtua perlu mempertimbangkan tumbuh kembang perkembangan bayi dan menyesuaikannya dengan jadwal tidur bayi. Misalnya di minggu bayi belajar berjalan mungkin sulit menetapkan jadwal latihan tidur, dan bayi bisa mengalami kemunduran karena ia sedang mengalami perubahan perkembangan.
  •  
  • Hubungi dokter anak bila menghadapi kendala. Konsultan kesehatan bayi cukup familiar dengan metode melatih tidur bayi, dan bisa membantu Anda menemukan metode yang tepat untuk keluarga Anda. Tapi sebelum meminta bantuan, perhatikan kualifikasi mereka. Mintalah referensi dari klien sebelumnya.

 

Apakah saya harus menerapkan latihan tidur untuk bayi saya?

Tidak, Bunda. Orangtua sering kali memutuskan mencoba metode tertentu karena mereka lelah atau frustrasi dengan kebiasaan tidur anak. Bila Anda merasa senang dengan apa yang Anda lakukan, syukuri dan lanjutkan.

 

Keluarga punya ekspektasi dan toleransi berbeda-beda. Bayi usia 9 bulan yang terbangun dua kali di malam hari bisa membuat orangtua stres, sedang di keluarga lain tidak jadi masalah. Bila aktivitas tidur tidak berjalan baik, Anda akan menyadarinya dan  Anda bisa menghubungi dokter bayi untuk mendapat bantuan.

 

Beberapa hal yang perlu diingat:

  • Beberapa anak secara alami tidur dengan baik, dan tanpa waktu lama mereka memiliki pola tidur yang membuat orangtua senang. Bayi lainnya secara alami rewel atau selalu terjaga dan butuh bantuan agar ia bisa tidur dengan baik.
  •  
  • Tiap anak, meski dalam keluarga yang sama, tetap berbeda. Jadi bila strategi tidur yang Anda terapkan pada anak pertama tidak berhasil pada anak kedua, Anda perlu mencoba metode lain.
  •  
  • Anda kemungkinan tidak cocok menggunakan metode cry it out pada anak kedua dan selanjutnya karena bayi yang menangis akan membuat anak lain terjaga.
  •  
  • Anda tidak perlu mengikuti sebuah metode secara ketat. Anda mungkin menemukan hanya satu aspek dari metode tertentu yang efektif untuk bayi. Anda bebas menentukan apa yang Anda gunakan.
  •  
  • Sering kali keluarga menemukan cara sendiri untuk membuat anak memiliki kebiasaan tidur yang baik. Bila ini berhasil, teruskan saja.
  •  
  • Meski setelah latihan tidur selesai, anak kadang mengalami kemunduran seperti ketika ia sakit atau saat bepergian.
(Isma)